يا له من دافع عظيم! موضوع يثير الكثير من الناس ، وخاصة سكان المدن ، قد طور العديد من الحكايات حول هذا الموضوع. أطلقت نوادي اللياقة البدنية حملات إعلانية حول هذا الموضوع ، واحتلت استفسارات محرك البحث المرتبة الأولى مرة أخرى. الحقيقة هي أنه خلال فترة العزلة الذاتية ، يبدو أن العالم بأسره يقف ساكناً ، مما يؤدي إلى إبطاء وتيرة الأنشطة ، بما في ذلك الرياضة. نتيجة لذلك ، يشعر المزيد والمزيد من الناس بالقلق بشأن شكلهم ، على أمل فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبوه بشكل عاجل بسبب الحجر الصحي. بالإضافة إلى تقليل النشاط ، يلعب أجسامنا أيضًا نكتة قاسية - فهي تزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والجلوكوز ، وستتحول هذه الكربوهيدرات والجلوكوز إلى دهون ، مما يسمح لنا "بالتقاط" التوتر.
إن اكتساب الوزن أسهل من إنقاص الوزن ، لذلك قررنا مساعدتك في القيام بذلك بشكل صحيح. من المستحسن أن لا تفقد أكثر من 1-1. 5 كجم في الأسبوع و4-5 كجم في الشهر ، ولكن هناك أوقات يكون من الضروري فيها خسارة 10 كجم في الأسبوع. مثل الأعراس والأعياد وفجأة الصيف.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، كلما زاد:
- يمكن أن يعود في وقت أقرب
- المزيد من الأذى بالجسم ، وهو مليء بالعواقب الملموسة
في نفس الوقت يجب أن يكون للوزن الزائد تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يجب التخلص منها.
لمعرفة كيفية تجنب الوضع أعلاه وخسارة 10 كجم في أسرع وقت ممكن دون الإضرار بجسمك ، يرجى قراءة مقالنا.
مؤشر كتلة الجسم وماذا نأكل
لماذا سميت هذه المقالة "كيف تخسر 10 كيلوجرامات بسرعة"؟لماذا لا 5 أو 15 أو 7 كجم على سبيل المثال؟الحقيقة هي أن هذا هو الرقم الأكثر شيوعًا الذي يلاحظه الناس في النهاية ويسرعون في الإنذار. على سبيل المثال ، قد لا يتم ملاحظة 3 كجم على الإطلاق ، لأن وزن الشخص خلال النهار يتغير بنحو 2 كجم في كلا الاتجاهين ، اعتمادًا على كمية الوجبات والمياه المستهلكة. لكن نفس الوزن البالغ 10 كجم يعتبر ملموسًا ، مما يؤثر على حجم وحجم الملابس.
من أجل تحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاجها لخسارة الوزن بشكل صحيح ، احسب مؤشر كتلة الجسم. يعتمد مؤشر كتلة الجسم على تقدير مدى تطابق وزن الشخص وطوله ، ويعطي نطاقًا موصى به للوزن بالنسبة لك.
إذا كنت لا تريد العد بنفسك ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت ، وهي متاحة وتستغرق أقل من دقيقة. لا تنس أن هذه الصيغة هي مجرد تقدير تقريبي: بالنسبة للرجال والنساء ، نظرًا للعديد من خصائص اللياقة البدنية والهيكل ، يختلف التقييم ، كما يختلف مؤشر كتلة الجسم ومعاييره للأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، لكنه ليس بدينًا في الواقع ، لأنه من حيث الكتلة ، فإن وزنه عضلي بالكامل ويحتوي على أقل نسبة من الدهون. وذلك لأن معادلة مؤشر كتلة الجسم لا تميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.
نفترض أننا حددنا مؤشر كتلة الجسم. حان الوقت للبدء!
سنقدم مثالاً على الاقتراح ، لأنك بالتأكيد ستخسر 10 كيلوغرامات قريبًا ، لكن تذكر: كلما تعاملت مع هذه المشكلة بمسؤولية واحترافية ، كانت النتائج أفضل. نعم ، إنها أكثر احترافية ، لأن النصيحة الأساسية لمن يريد إنقاص وزنه هي اللجوء إلى المدربين الخبراء وخبراء التغذية. أثناء عملية إنقاص الوزن ، يجب أن تنتبه دائمًا لصحتك ، وإذا كانت لديك أية مشكلات بسيطة ، فعليك تغيير البرنامج أو إيقافه تمامًا. أي عمل جذري له حدوده.
زيادة النشاط
للأسف ، لا يمكنك إلا زيادة نشاطك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا هو أساس عملية إنقاص الوزن. حرق الدهون هو عجز في السعرات الحرارية ، أي الفرق السلبي بين السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم وتناول السعرات الحرارية ، أي أن السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة.يُعتقد أن فقدان الوزن يعتمد على عاملين رئيسيين - التغذية ، والتي تمثل حوالي 60٪ من النجاح ، والتمارين الرياضية ، والتي تمثل نسبة الـ 40٪ المتبقية.هذه النسبة تعسفية للغاية ، لكنها على أي حال أداة لا غنى عنها تعتمد عليها عمليات التمثيل الغذائي والمزيد من العمليات.
يجب أن يكون لنقص السعرات الحرارية نسبة معينة ، فإذا كانت مفرطة يمكنك التوقف عن فقدان الوزن بشكل كامل ، لأن الجسم سيدخل في حالة من التوتر ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، محاولاً الحفاظ على الاحتياطيات المتراكمة. يتم حساب عجز السعرات الحرارية المقبولة للرجال والنساء بشكل مختلف ، وهو حوالي 10-15٪ من القيمة اليومية.
نعم ، إذا تحدثت عن خسارة 10 كجم بسرعة ، فسيتعين عليك أن تحسب بشكل مستقل السعرات الحرارية المحروقة من الطعام والسعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم. لا تقلق ، فهذه مسألة عادة ، كل شيء من أجل النتيجة! بعد كل شيء ، لا يمشي الرياضيون باستخدام موازين المطبخ في المقاهي والمتاجر ، لذلك ستتعلم بسرعة استخدام الرؤية لتقييم معاييرك.
دعونا نعود إلى الحدث. موافق ، الجميع مختلفون: يمشي الشخص مع كلبه عدة مرات في اليوم ، ثم يمشي إلى العمل ، والثاني هو القيادة طوال اليوم ، وتتلخص جميع أنشطته في المشي حول المكتب والمنزل. تظهر الإحصائيات ، معظم الأشخاص الذين أكملوا 10000 خطوة في اليوم لم تكمل حتى 3000 خطوة خلال فترة الحجر الصحي. استخدم السلالم بدلاً من المصاعد ، واستخدم السيارات بدلاً من المشي ، وتمش قبل الذهاب إلى الفراش لمشاهدة التلفاز ، وبالطبع لا تنسى ممارسة الرياضة! يجب أن تكون التمرينات منتظمة.
تمارين الأيروبيك
التدريب الوظيفي
بالإضافة إلى حرق الدهون ، يمكن لمثل هذا التدريب أيضًا تقوية مشدات العضلات وتحسين جودة الألياف وتشكيل نقوش جميلة بصريًا.
بوبي
يمكنك تخصيص وقت للعب بوبي في المنزل. هذا هو مزيج من الألواح الخشبية والقفزات وتمارين الضغط.
حبل الطفر
قفز الحبل ليس أقل شأنا من الركض على الأرض. لكن الحبال ، مثل القفز على الخشخاش والعديد من الرياضات الأخرى ، له موانع خاصة به ، مثل الصداع ومشاكل القلب ومشاكل المفاصل.
النظام الغذائي والنظام الغذائي الأحادي
يوجد الكثير من النظام الغذائي ، لكن صدقوني ، لا يوجد نظام غذائي عالمي. قبل اختيار نظام غذائي أو آخر لنفسك ، يجدر بك التفكير في العواقب الرئيسية:
- كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زادت فرصة الفشل
- مع التغييرات السريعة في سلال الطعام وتفضيلات الطعام ، قد يستجيب الجهاز الهضمي وفقًا لذلك (المرض والمضايقات الأخرى)
- يجب أن يكون الانتقال من النظام الغذائي العادي إلى النظام الغذائي تدريجيًا ، ويجب اتباع نظام غذائي بلطف
بناءً على النقاط المذكورة أعلاه ، توصيتنا هي التحقق من نظامك الغذائي ، وليس اتباع نظام غذائي.
لماذا ا؟
لأن مثل هذه التغذية يمكن أن تصبح عادة جيدة في المستقبل ، سوف يستجيب جسمك بامتنان وجمال وحالة جلدية جيدة وصحة جيدة.
الأطعمة الضارة التي تسبب السمنة واحتباس الماء في الجسم يجب إزالتها من النظام الغذائي ؛ لا تشمل السكر والحلوى والمخبوزات والدقيق والوجبات السريعة والمملحة والمقلية ولحم الخنزير والمايونيز والبطاطس والقهوة والمدخن ومنتجات النقانق ، المشروبات الغازية والكحول. يجب استبدال هذا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، أي الأطعمة التي يستهلكها الجسم سعرات حرارية أكثر من المنتج نفسه (كرفس ، خيار ، جريب فروت ، إلخ).
أضف المزيد من الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والأسماك ، وأعد النظر في تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات في أوقات مختلفة.
إذا كنا لا نزال نتحدث عن النظام الغذائي ، فإن الاتجاه المثير للاهتمام هو اتباع نظام غذائي واحد ، أي نظام غذائي يتكون نظامك الغذائي من منتج واحد فقط. على الرغم من الجدل المحتدم حول هذه الطريقة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا تزال فعالة وشائعة للغاية.
حبوب الحنطة السوداء
سوف تضحك ، ولكن الآن نظام غذائي واحد سيكون في متناول يديك . . . الحنطة السوداء! نعم نعم هل تعلم لماذا؟إنه حقًا منتج تم اختياره بعناية: إذا تحدثنا عن خصائص مفيدة ، فإن الحنطة السوداء هي الحبوب الوحيدة التي لا تمتص معظم المكونات الضارة من البيئة ، فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم ، والزنك ، فيتامينات ب. هذا مهم للغاية لنظام غذائي واحد ، لأنك تستهلك منتجًا واحدًا فقط لفترة طويلة.
الملفوف الصيني
عندما يتعلق الأمر بكيفية تحضير الملفوف ، يمكنك إضافة نقاط إليه على الفور. إذا كان من الممكن غلي الحنطة السوداء أو تخميرها ، فهناك المزيد من الخيارات للملفوف. يمكنك شويه وطبخه واستخدامه في صنع الحساء واستخدامه طازجًا في السلطات. يعتبر الملفوف من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لذلك يمكنك تناول ما يكفي من الطعام. ومع ذلك ، من المهم أن يحتوي الملفوف على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي نحتاجها.
يمكن إضافة الخضار إلى أي نظام غذائي واحد. الاستهلاك باعتدال سيحفز نشاط الأمعاء.
ماء
تشارك المياه بنشاط في مكافحة زيادة الوزن. بالمناسبة ، كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، قل احتفاظك بالسوائل في جسمك ، وبالتالي قلت أسباب التورم.
من العوامل المهمة في إنقاص الوزن زيادة كمية الماء التي تشربها. يوضح الخبراء أنه يؤثر على مستوى نشاط الإنزيم ، والذي بدوره يؤثر على الحالة الصحية والأداء. يضمن الماء التخلص من السموم وامتصاص المواد والمعادن الضرورية. مع زيادة النشاط ، يجب زيادة كمية السوائل المستهلكة. إليك بعض النصائح الحياتية لمساعدتك على التحكم في نفسك:
- علق متتبع المياه في مكان بارز وسجل عدد الأكواب التي تشربها كل يوم
- قم بتنزيل تطبيق جوال يجذبك على شكل ألعاب ويذكرك بالشرب في الوقت المناسب
سيصبح الماء بالتأكيد مساعدك المخلص لفقدان 10 كيلوغرامات بسرعة.
اذهب إلى الفراش
الغريب ، أن النوم يجب أن يكون أيضًا أحد العناصر التي تؤدي إلى الأهداف العزيزة. هل تعلم أن هناك تقنية تسمى "إنقاص الوزن أثناء النوم"؟هذا لأن النوم يساعد على إنقاص الوزن: في الأحلام ، يتم تنشيط الآليات الأساسية والإعدادات والعمليات الهرمونية ، ويتم استهلاك سعرات حرارية كافية. ما يلي هو - كلما كان النوم أفضل ، زادت فعالية جميع العمليات. من أجل جعل حلمك صحيًا ، عليك أن تأكل وتشرب قبل الحلم بساعتين ، وتضمن وضعية جسدك مريحة وصحيحة ، وتنام في الظلام.
من الجيد أن تتنفس هواءً نقيًا قبل الذهاب إلى الفراش ، لذلك لا تنسَ المشي ليلًا.
لحرق الدهون في الليل ، يمكنك إضافة القليل من القرفة أو الكاري أو الكمون أو الكركم أو الزنجبيل إلى طعامك ، أو تناول تفاحة في الليل.
دعم فيتامين
سيساعد دعم الفيتامينات في تقليل استجابة الجسم للتوتر لفقدان الوزن بسرعة ، سواء كان تناول فيتامينات متعددة أو تناول المزيد من الخضار والفواكه. خاصة وأن هدف خسارة 10 كجم بسرعة يتم تحديده عادة خلال المواسم الدافئة أو الحارة ، حيث يمكننا الحصول على الفيتامينات بشكل طبيعي.
تنحيف الأجهزة
هذه الطريقة أشبه بالمساعد أكثر من كونها وحدة مستقلة ، لكن العالم يمضي قدمًا ، من يدري ما الذي ينتظرنا في المستقبل . . . هذه الطريقة لفقدان الوزن هي التأثير على الجسم من خلال الأجهزة المختلفة. ولكن حتى في هذه الحالة ، من أجل تحقيق نتائج واضحة ، يطلب منك الخبراء التفكير في التغذية السليمة وزيادة الأنشطة. طريقة فقدان وزن الأجهزة لها موانعها وخصائصها وعيوبها. سواء كان ذلك التدليك بالفراغ ، أو شفط الدهون بالتجويف بالموجات فوق الصوتية ، أو شفط الدهون بالليزر ، أو الميزوثيرابي ، أو العلاج بالضغط ، أو تحلل الدهون بالتبريد ، أو تدليك الجلد بغاز البترول المسال ، أو العلاج المنزلي - إذا لم تتخذ طريقة فقدان الوزن الطبيعية المذكورة أعلاه كقاعدة عامة ، فلن يفعلوا ذلك لك أي خير.
بشكل عام ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: يمكنك أن تفقد 10 كجم بسرعة في أسبوع أو شهر دون استخدام حبوب ضارة بشكل واضح وطرق جذرية أخرى.
كلما زاد عدد النقاط التي تتبناها ، وكلما زادت صرامة امتثالك ، زادت سرعة هذه العملية وفعاليتها.
الخطوة التالية التي يتعين عليك مراعاتها في بداية رحلتك هي دمج النتائج وحفظها.
تقبل نفسك ، أحب نفسك في أي موقف ، وتذكر أن أهم شيء هو الصحة!